عندما تنظر حولك في سبب فقدان الكثير من الناس لياقتهم البدنية وعدم صحتهم هذه الأيام ، فهذا ليس لأنهم لا يعرفون أهمية اللياقة البدنية. بالطبع يفعلون ذلك ، وبالطبع يعرفون أن التمرين سيصلح العديد من مشكلاتهم. المشكلة هي أنه ليس لديهم دافع للعمل.
الجزء الأكثر أهمية في التمرين ليس البرنامج المحدد الذي تتبعه (أو لا تتبعه). إنه ليس ما تفعله تمارين الساق. لا يتعلق الأمر بتدريب الأوزان أو الآلات أو وزن الجسم. لا يتعلق الأمر بالاختيار بين تمارين القلب أو رفع الأثقال أو ركوب الدراجات أو الجري. إنه في الواقع الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بالتمرين. الجزء الأكثر أهمية في سؤال التمرين هو الدافع للعمل.
لأن أفضل تمرين هو التمرين الذي ستمارسه باستمرار. يمكنك الحصول على كل المعرفة في العالم ، والوصول إلى أفضل المعدات ، وتناول جميع المكملات الغذائية ومسحوق البروتين ، ولكن إذا لم تتمكن من تحفيز نفسك فعليًا على التمرين ، فسيكون كل هذا بدون مقابل. إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك على التمرين ، فاستمر في القراءة للحصول على بعض النصائح والحيل للحصول على الدافع الذي تحتاجه.
اجعل التدريبات الخاصة بك أكثر مرحًا وإثارة للاهتمام.
أعظم نوع من التحفيز هو الدوافع الذاتية: النوع الذي يخرج من الداخل. الكلاب لديها دافع جوهري لتناول الطعام لأن الطعام مذاق جيد ورغبتهم فيه عميقة الجذور. الأطفال متحمسون لاستكشاف العالم من حولهم لأن العالم جديد ومثير للاهتمام إلى ما لا نهاية. الرغبة تأتي من الداخل.
إذا كانت الدوافع الخارجية مثل “رفع هذا الوزن الزائد” أو “فقدان الكثير من الأرطال” لا تساعدك في العثور على الدافع لممارسة الرياضة فعليًا ، أو القيام بشيء ممتع و / أو الانخراط في التمرين. ربما تريد ممارسة الرياضة. أو ركوب الأمواج. أو فنون الدفاع عن النفس. أو ركوب الدراجات الجبلية. بالنسبة لي ، فإن “التمرين” المفضل لدي هو التجديف ، ولعب Final Frisbee ، وركوب دراجتي الدهنية على طول الشاطئ. كل المرح ، كلها طرق ممتازة للتمرين. والشيء الرائع في هذا الأمر هو أنك تدرك بسرعة أن القيام بمزيد من التدريبات الرسمية في صالة الألعاب الرياضية سيساعدك على التحسن في التدريبات الممتعة أيضًا. أتدرب هذه الأيام في صالة الألعاب الرياضية لتحسين لعبي.
احصل على رفيق للتمرين.
البشر حيوانات اجتماعية. ليس من المفترض أن نمر في الحياة بمفردنا. ليس من المفترض أن نؤدي مهام بدنية صعبة بمفردنا. يعمل الصيادون معًا. يعمل العمال البدنيون معًا. يذهب الجنود إلى الحرب مع رفاقهم. كل شيء مادي في الحياة ، مع استثناءات قليلة ، يعمل بشكل أفضل ويكون أكثر إمتاعًا مع الأشخاص الآخرين المعنيين.
أحد أكبر الأسباب برنامج لياقة عالي الكثافة ناجحًا للغاية أنه يمنحك مجتمعًا لتتدرب معه. أنت تحضر تمرين اليوم وأنت تعلم أنه سيكون هناك بعض الأصدقاء الذين يعانون معك. هذا يخفف من المعاناة ويعزز الآثار الإيجابية ، ويبقيك مستمراً عندما تصبح الأمور صعبة.
دفع لمدرب.
إن إنفاق المال على مدرب لبضعة أشهر من الجلسات هو وسيلة لخداع نفسك لممارسة التمارين عندما لا ترغب في ذلك. في الواقع ، ربما يكون هذا على الأرجح 50٪ من الأسباب التي تجعل مدربي اللياقة البدنية مفيدًا للغاية: إن “التكلفة الغارقة” لدفع أجر مدرب مقدمًا ستجبرك على الاستفادة من استثمارك وممارسة الرياضة بالفعل. يكره الناس خسارة المال. لقد دفعت مقابل ذلك – ستستخدمه.
الانضمام إلى الصالة الرياضية.
صالة الألعاب الرياضية لا تتعلق فقط بالمعدات ، على الرغم من أن ذلك يساعد. إنه أيضًا مكان مصمم صراحةً حول التمرين. إنه مليء بالأشخاص الموجودين هناك للتدريب. كل الطاقة الجماعية موجهة نحو السعي لتحقيق التميز الجسدي. لا يستمتع الجميع بالصالة الرياضية ، ولكن يحتاجها من يحتاجها. أنا “رجل طبيعة” كبير ، وأفضل قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الهواء الطلق على الشاطئ ، وفي الغابة ، وفي الجبال. لكنني ما زلت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع لأن الجو مناسب جدًا لممارسة الرياضة.
اشرب القهوة قبل 30 دقيقة من رغبتك في التمرين.
الكافيين منبه قوي الدوبامين، الناقل العصبي الأساسي التحفيزي. عندما يريدك الجسم أن تفعل شيئًا ما ، فإنه يستخدم الدوبامين لتحفيزك. مادة الكافيين يمكن أن تعزز هذا الدافع.
الكافيين لا يجعلك ترغب فقط في ممارسة الرياضة قبل التمرين. كما أنه يجعل التمرين أكثر إمتاعًا من خلال تقليل التعب والصعوبة المتصورة. يصبح التدريب أكثر فائدة ، مما يجعلك على الأرجح أكثر تحفيزًا للقيام بذلك في المرة القادمة. طالما أنك لا تتدرب في وقت متأخر من الليل ، فإن 50-100 مجم من الكافيين ستساعدك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية و لديك جلسة تدريب فعالة بمجرد أن تكون هناك.
المكمل مع L- التيروزين.
عندما ينتج جسمك الدوبامين ، فإنه يفعل ذلك بالحمض الأميني التيروزين. يتحول Tyrosine إلى L-DOPA الذي يتحول إلى الدوبامين. إن مجرد تناول L-tyrosine لن يؤدي بالضرورة إلى تعزيز حافزك العام ، لكن نقص التيروزين يقلل بالتأكيد من مستويات الدوبامين. إذا كنت تعاني من نقص في التيروزين ، فإن تناول التيروزين التكميلي يجب أن يحسن من دوافعك.
ابحث عن مكانك.
بعض الناس يسقطون الآلاف على نادي رياضي منزلي فقط لإدراك أنهم لا يستطيعون التدريب حقًا في المنزل. ينضم بعض الأشخاص إلى صالة الألعاب الرياضية فقط ليدركوا أنهم يفضلون العزلة في ممارسة التمارين في المنزل. يدرك بعض الناس أنهم لا يحبون التمرين في الداخل على الإطلاق لكنهم يفضلون المنتزه ومسار المشي لمسافات طويلة والشاطئ.
تحتاج إلى العثور على مكانك المثالي ، تلك المساحة المادية التي تثير شيئًا بداخلك وتجعلك ترغب في الحركة والرفع والركض والتدريب. إذا لم تجده بعد ، فابدأ في البحث.
فقط ادخل الباب.
أصعب جزء في تحفيز نفسك على التمرين هو الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، والتعامل مع لوجستيات ملابس الجيم ، والقيادة ، والتوقيت ، وكل ذلك. ولكن بمجرد أن تكون هناك ، فأنت في. لن تقود سيارتك إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو تدخل غرفة الوزن ، ثم تستدير وتعود إلى المنزل. هذه ليست طريقة عمله. ادخل إلى الباب والباقي سيهتم بنفسه.
لا تفكر في كل الرفع الذي عليك القيام به ، كل الإحماء. لا تفكر في الأوزان أو القلب. فقط فكر في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا هو. هذا هو عملك. وبعد ذلك كل شيء يعتني بنفسه من هناك.
تنافس.
مشكلة كبيرة مع معظم الناس الذين يحاولون إيجاد الدافع للعمل هو أنهم بحاجة إلى الدافع في المقام الأول. إنهم يفكرون باستمرار في التمرين. إنهم يشددون عليها. إنهم يبحثون عن أعذار ، يبحثون عن سبب لعدم فعل ذلك. تسع مرات من كل عشرة لن تفعل الشيء الذي تفكر فيه طوال الوقت – ستبقى مشلولًا.
المنافسة – ودية أو غير ذلك – تزيل التخمين الثاني. إذا حولت تدريبك إلى منافسة مع صديق ، وإذا كنت تتنافس لمعرفة من يمكنه الحصول على أكبر عدد من الخطوات أو الركض لأكبر عدد من الأميال أو القيام بأكبر عدد من الممثلين ، فلم يعد الأمر متعلقًا بالتمرين والجهد الذي يتطلبه. يتعلق الأمر بضرب الشخص الآخر. إذا كنت سلكيًا مثلي ، فإن المنافسة هي طريقة رائعة لتحفيزك على دخول صالة الألعاب الرياضية.
ضع في اعتبارك نظرية الناقل العصبي لأساليب التدريب.
إن مدرب اللياقة البدنية الذي أعرفه يخصص برامجه التدريبية للناقلات العصبية المسيطرة على العميل. يدير اختبارًا بسيطًا يهدف إلى الكشف عن الناقل العصبي السائد لدى العميل ، ثم يضع معًا برنامجًا تدريبيًا يكمل ميولهم. الاختبار يسمى اختبار برافرمان.
- الدوبامين: تدريب القوة ، الحركات عالية الكثافة ، الرفع الأولمبي ، التدريب الشامل ، الحركات الديناميكية ، الكثير من التنوع ، حجم / تكرار التدريب
- أستيل كولين: تقدم تدريجي ثابت ، روتين لا يتغير كثيرًا ، الكثير من الراحة
- السيروتونين / غابا: اللعب ، والرياضة ، والمشي لمسافات طويلة ، ورفع الأثقال غير المنتظم (الصخور ، بدلاً من الأوزان ؛ جذوع الأشجار بدلاً من الآلات) ، أي شيء يجعله ممتعًا
إذا أجريت الاختبار وقمت بتدريباتك على الناقل العصبي المهيمن، فمن المحتمل أن يكون لديك دافع أكبر للقيام بها.
أنظر في المرآة.
معظم الأشخاص الذين يرغبون حقًا في التمرين ولكن لديهم مشكلة في التحفيز بحاجة إلى للعمل بها. مجرد الصدق: عادة ما يظهر ذلك في مستويات لياقتهم البدنية وتكوين أجسامهم. إذن ، هذا ما يجب أن تحاول القيام به:
انظر إلى نفسك عارياً في المرآة. افعل هذا كل صباح ومساء. لا تمتص أي شيء ، لا تنثني ، لا تحاول أن تبدو في أفضل حالاتك. في الحقيقة ، انظر إلى ملف أسوأ. دع أمعائك تتسكع وانظر إلى نفسك. خذها كلها حتى تشعر أنك تريد حقًا الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في العمل على نفسك. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى الشعور بالألم والعار لأنك تركت نفسك تذهب قبل أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
كيف تحفز نفسك للعمل؟ ما هي النصائح والحيل التي تود إضافتها؟
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
