الأسبوع الماضي ، أخبرتك كيف احتضان البرد—كيفية تحقيق أقصى استفادة من درجة حرارة محيطة غير مريحة. اليوم ، أقدم لكم بعض الأفكار حول كيفية احتضان درجة الحرارة المحيطة غير المريحة الأخرى: الحرارة. ما الذي يمكنك فعله لتحقيق أقصى استفادة من الطقس الحار؟ كيف تتعامل مع الحرارة؟ كيف يمكنك أن تجعل شيئًا ما بشكل موضوعي غير سار – بل وخطيرًا – مفيدًا وممتعًا وممتعًا؟
لأنه لا يجب عليك فقط الاستسلام وتشغيل مكيف الهواء ونسيان القيام بأي شيء. لا تهرب من الحر. يجب أن تكون قادرًا على مواجهتها وجهاً لوجه وتكوين صداقات مع الحرارة وليس الأعداء.
كيفية احتضان الحرارة
انهض باكرا.
استيقظ مبكرًا ، في وقت أبكر من المعتاد ، اذهب للخارج ، وانجز أكبر قدر ممكن من العمل الفكري قبل ارتفاع درجة الحرارة.
كثيرًا ما قال لي كوان يو ، مؤسس سنغافورة ، إن تكييف الهواء كان العامل الأكبر في صعود بلاده إلى الصدارة. بمجرد تركيب التيار المتردد في المدن ، شعر شعبه أخيرًا بالراحة من الحرارة الاستوائية القمعية ويمكنهم القيام بعمل فكري حقيقي. وينطبق الشيء نفسه على الفرد. تجعل الحرارة التفكير والكتابة والإبداع أكثر صعوبة. في الصباح الباكر قبل أن تبدأ الشمس بالضرب بقوة هو أفضل وقت لإنجاز العمل الفكري والإبداعي. أو أي عمل ، حقًا – العمل في الفناء ، والعمالة ، وما إلى ذلك.
استيقظ قبل أن تبدأ الشمس في تأكيد نفسها. ميزة أخرى للقيام بذلك هي أن الضوء الطبيعي في الصباح الباكر سيحدث اجذب إيقاعك اليومي حتى تتمكن من النوم مبكرًا والنوم بشكل أسرع والنوم بعمق أكبر.
اجلس مع الحرارة.
لا تصل إلى مكيف الهواء على الفور. انزع بعض الملابس واجلس مع الحرارة والعرق والبؤس. دعها تغلفك واعلم أنك ستكون بخير. ستنجو ، الأمر ليس بهذا السوء ، ستصبح ببساطة غير مرتاح. اقبل حقيقة أنك ستشعر بالحرارة واعلم أنك ، كإنسان ، لديك تاريخ طويل في التعامل مع درجات الحرارة القصوى – الباردة والساخنة على حد سواء. هذا ما بنيت للقيام به. لقد حصلت على هذا.
يجب أن تقبل الحرارة. لا يمكنك تغييره. إنه هنا ، أنت فيه ، وسوف تتعامل معه.
استهلك الشوارد.
لا يكفي مجرد شرب الماء في الطقس الحار. اشرب الماء بالطبع ، لكن القيام بذلك دون الانتباه لأهمية الإلكتروليتات – الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم هي أهم ما يجب القلق بشأنه – سيجعلك تتبول معظم الماء الذي تستهلكه دون امتصاص الكثير منه. فماذا يعني هذا؟
بالنسبة لمعظم الناس في معظم الحالات ، يعتبر رش الملح في كل مياهك مناسبًا. (ستجعلك رشة من الليمون طعمها أكثر قبولا). سيساعدك الحصول على كمية كافية من الصوديوم على الاحتفاظ بالإلكتروليتات الأخرى. إذا كنت ستجهد نفسك حقًا في الحرارة ، فانتقل إلى مكمل إلكتروليت شرعي مثل LMNT أو مشروب إلكتروليت منزلي مجرب وحقيقي: ماء جوز الهند ، ملح ، دبس السكر الأسود ، وعصير الليمون أو الليمون.
قراءة مشاركاتي السابقة على المنحلات بالكهرباء –ما هم و كيفية الحصول عليها—لمزيد من المعلومات والمزيد من الأفكار حول امتلاء الكهارل.
ارتدي الكتان.
أرتدي الكثير من الكتان مؤخرًا ، منذ أن انتقلت إلى ميامي. الكتان شرعي أداء مادة لا تحظى بالاحترام الكافي. إنها ليست مجرد مواد صالة. إنه يتنفس ، يبدو جيدًا ، إنه شعور رائع ، وهناك شيء مميز حول ارتداء الألياف “الطبيعية” التي لا تستطيع الكلمات أو العلم التقاطها تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد ألياف بلاستيكية صناعية في الكتان ، لذلك عندما تغسله ، لا تضيف إلى حمل البلاستيك الدقيق على الأرض ومياهها الجوفية.
حقيقة غير معروفة قد تكون أو لا تكون دقيقة تمامًا: الكتان مصنوع من الكتان ، لذلك يمكنك مضغ قميص الكتان الخاص بك لاستخراج ما يكفي من أوميغا 3 لتلبية متطلباتك اليومية.
جيد شركة الكتان هنا.
اخلع ملابسك.
قم بإزالتها جميعًا. تعري. ارتدي بدلة عيد ميلادك. افعل ذلك في مكان مقبول اجتماعيًا فقط ، مثل منزلك أو فناء منزلك أو ممتلكاتك ، ولكن انزعهم. منزلك هو المكان الذي ينتهي فيه “المجتمع” وتبدأ سيطرتك. أنت لست شخصية في برنامج تلفزيوني يجب أن ترتدي ملابس كاملة في المنزل. يمكنك ترك وإزالة الأغلال القطنية التي تربط التنظيم الحراري الخاص بك. يمكنك خلع ملابسك – بقدر ما يلزم لتشعر بالراحة.
احصل على الشمس ، ولكن ليس كثيرًا.
الطقس الحار يعني أشعة الشمس القوية ، والشمس القوية تعني إنتاج فيتامين د. ولكن إذا لم تتأقلم مع ضوء الشمس ، أو كان لديك ميول وراثية قوية تجاه التعرض لأشعة الشمس ، يمكن للشمس القوية أن تحرق بشرتك وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
بالطبع ، تجنب الشمس مرتبط أكثر السرطان ومشاكل صحية أكثر من التعرض لأشعة الشمس ، لكن لا يزال يتعين عليك القيام بذلك بأمان.
- بناء القدرة على تحمل أشعة الشمس ببطء. احصل على عشر دقائق اليوم وخمسة عشر دقائق غدًا وهكذا.
- تجنب الحرق. اخرج بينما أنت متقدم.
- الحصول على شمس الصباح الباكر. أشعة الشمس AM تكون أعلى في ضوء الأشعة تحت الحمراء ، مما يحمي بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية اللاحقة.
- لا تعتمد على واقي الشمس. العديد من المنتجات الموجودة في السوق تسبب ضررًا أكثر من الشمس نفسها. يعد التستر بالقبعات والملابس أو العثور على الظل خيارات أفضل بكثير من استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على مركبات مشكوك فيها. يوجد واقي شمسي جيد، لكنها لا تزال غير مثالية.
اقرأ هذا المنشور على التعرض الآمن للشمس لمزيد من التفاصيل. أو هذا.
تناول الطعام الحار.
يبردك الطعام الحار عن طريق تسخينك وتسريع تأثير العرق ، وبالتالي تبريدك. لا أنصح باستخدام هذه الطريقة لزيادة تحمل الحرارة أثناء التمرين أو التعرض النشط للحرارة الشديدة. يتعلق الأمر أكثر بـ “انطباع” الحرارة المحيطة – كيف “تشعر” بالحرارة.
القليل من “الاختراق” ، إذا صح التعبير ، هو رش بعض الفلفل الحار في كوب من الماء وشربه. أضف فقط بقدر ما تستطيع. هذا هو أيضا من قبيل الصدفة استيقظ صباحًا رائعًا في غياب القهوة.
تجنب التوتر.
الإجهاد هو الضغط الإجهاد –ضغط عصبى غير قابل للاستبدال. تعتبر الحرارة عاملاً ضغوطًا كبيرًا ، وإذا كنت تحاول التعامل مع تنقلات ثقيلة بعد ليلة نوم سيئة ولا تتدرب لمدة أسبوعين وتناول الوجبات السريعة في الليل وتتجادل مع أسرتك وتؤجل الأشياء ، يجب أن تكون قد اهتممت بالفعل ، ستؤثر عليك الحرارة بشكل أكبر. علاوة على ذلك ، فإن الحرارة عامل ضغط لا مفر منه. إنه هناك ، لا يمكنك الهروب منه ، إنه في البيئة، ومن الأفضل أن تخفف من تأثيرها عن طريق التعامل مع جميع الضغوطات الأخرى التي تسببها لك يمكن مراقبة.
يتوافق هذا جيدًا مع التوصية الأولى: قم بإنجاز الأشياء الصعبة مبكرًا قبل أن يشتد حرارة العالم. لا يوجد شيء مزعج تمامًا مثل محاولة التعامل مع الواجبات والمواقف المجهدة في طقس 100 درجة. قم بإنجازه مبكرًا ولن يكون ما يبعث على التوتر عادة.
استخدم ساونا السيارة.
في يوم حار حقًا ، يمكن أن تصل درجة حرارة سيارتك إلى 130 أو 140 درجة فهرنهايت. ادخل السيارة ، واجلس هناك ، وخذ الحرارة فقط. تخيل أنها ساونا. هو – هي يكون ساونا. تشعر بهذه الحرارة. اشعر بالعرق يتدفق من أسفل رقبتك إلى أسفل قميصك. يشعر بروتينات الصدمة الحرارية يأتي إلى الحياة ، ينبض ، ينشط.
لا تترك كلبك أو طفلك في السيارة في يوم حار ، ولكن بالنسبة لك – كشخص بالغ لديه دماغ وظيفي – يمكن أن يكون ذلك مفيدًا جدًا. فقط لا تموت أو تنام. كن ذكيا.
قم بتمارين طويلة سهلة وقصيرة من التمارين الشاقة.
لا أوصي بزيارات طويلة شاقة في الحرارة. لا أوصي بتمارين التكييف الأيضية الممتدة على غرار CrossFit في الحرارة. لا أوصي بإجراء ماراثون في الحرارة. لكني أوصي بتمارين طويلة سهلة وتدريبات شاقة قصيرة في الحرارة. فكر في نزهة مظللة. فكر في نزهة عبر الغابة. فكر في السباحة اللطيفة (انظر أدناه لمعرفة المزيد عن ذلك). البقاء في منطقة معدل ضربات القلب الهوائية (خذ 180 ، اطرح عمرك ، وحافظ على معدل ضربات قلبك أقل من هذا الرقم) سوف يمنعك من إرهاق نفسك ، وارتفاع درجة الحرارة ، والوقوع في مشاكل.
أوصي أيضًا بتمارين قصيرة وشاقة. زيادة شدة ، خفض المدة. جلسة kettlebell لمدة خمس دقائق تحت أشعة الشمس الكاملة. ادفع الزلاجة (أو السيارة) في الخارج. اسحب الحديد إلى الخارج. قم بتشغيل بعض سباقات التلال (استرح في الظل).
يمكن لجسمك التعامل مع الأشياء الطويلة السهلة والقصيرة في الحرارة الشديدة ، لا مشكلة. إنها الأشياء الصعبة الطويلة التي تسبب المشاكل.
اذهب للسباحة.
هذه هي الفرصة المثالية لقضاء بعض الوقت في الماء.
السباحة تمرين رائع ، نعم. يمكنك الركض والحصول على تمرين لا يصدق للقلب والأوعية الدموية ومضخة للعضلات. يمكنك الذهاب لمسافات طويلة وبطيئة وجعلها هوائية. يمكنك أن تأخذ بعض الدمبل أو الأبراج في الماء والقيام بتمارين تحت الماء (مثل ليرد هاميلتون).
لكن السباحة تساعد أيضًا على الاسترخاء. إنها مسرحية. انه ممتع. إنها وسيلة نقل غير مستغلة. قد يقول البعض أن البشرية نوع مائي ، أو على الأقل برمائي. لقد تجمعنا دائمًا على طول السواحل كلما أمكن ذلك ، وأدمغتنا العملاقة هي إلى حد كبير نتاج وصولنا التطوري إلى أوميغا 3 طويلة السلسلة الموجودة في المحار والحيوانات البحرية. من المفترض أن نقضي الكثير من الوقت في الماء.
المسطحات المائية الطبيعية هي الأمثل – تحصل على نقع المعادن الطبيعي ، ودفقة المياه المالحة التي تطهرك وتجددك ، والغضب من الأمواج التي تضربك ، والطمي والرمل والصخور تحت الأقدام ، والوحشية الشاملة للمسعى – ولكن حمام سباحة لطيف يعمل بشكل رائع أيضًا.
هكذا تغلبت على الحرارة: ليس بمكافحتها ، بل بالانضمام إليها. الاستمتاع بها. قبولها. استخدامه لتحسين حياتي اليومية.
أحب أن أسمع كيف تتعامل مع الحرارة. كيف تتقبل الطقس الحار؟
اسمحوا لي أن أعرف أدناه.
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
