مرحبًا أيها الناس ، المدرب الصحي المعتمد من مجلس الإدارة إيرين باور موجود هنا للإجابة على أسئلتك حول الأكل البدائي وكيفية تسهيل الأمر! إذا كنت تتساءل عن كيفية تناول الطعام الصحي دون عناء ، فلدينا استراتيجيات ونصائح ونسخ احتياطي! هل لديك سؤال تود طرحه على مدربي الصحة لدينا؟ اتركه أدناه في التعليقات أو أكثر في مجموعة Mark’s Day by day Apple Fb.
سألت روبرتا:
“الأكل بهذه الطريقة هو مثل هذا النضال! أحاول أن آكل كما تقول ولكن في بعض الأحيان يكون الطعام هو الشيء الوحيد الذي يجلب لي الفرح. ماذا حدث لـ “كل شيء باعتدال”؟ أيضًا ، أبلغ من العمر 67 عامًا ولا أحب لفت الانتباه إلى نظامي الغذائي الغريب حول الأصدقاء أو العائلة. أعاني من ارتفاع الكوليسترول وأريد أن أفقد الوزن. لماذا لا يكون هذا أسهل ؟! “
قبل الخوض في الإجابات ، أريد أن أتوقف لحظة لأدرك أنك هنا ، وأظهر ، وطرح أسئلة مهمة ، وسعيًا لفهم صحتك وأنماطك الغذائية. في أي عمر ، هذا بالفعل فوز. لكن لدي تقدير خاص للأشخاص الموجودين في الخمسينياتو الستينيات وما بعدها والذين لا يتوقفون عن السؤال عن التحولات أو التغييرات التي قد تساعدهم على الشعور بالتحسن والازدهار.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، هناك قوة جذب قوية “لفعل ما فعلوه دائمًا” – حتى لو لم ينجح – للوصول بهم إلى حيث يريدون أن يكونوا. يصبح هذا السحب أقوى كلما طالت مدة قيامهم به. جيد لك لانفتاحك على شيء مختلف. انها ليست سهلة. أوه ، وبالمناسبة ، فإن عقلك مهيأ ليكون حذرًا من التغيير ؛ لذلك ليس من “خطأك” تقريبًا أن تشعر بنوع معين من طريقة اتباع نظام غذائي جديد تمامًا.
الآن ، للتوضيح فقط ، عندما تكتب “أحاول أن آكل كما تقول” ، أفترض أنك تقصد بالتوافق مع المبادئ التوجيهية الأولية. حتى ضمن الإرشادات الأولية ، يمكن لخطة الأكل أن تبدو مختلفة من الطرق. بشكل أساسي ، نحن نتحدث عن طعام حقيقي كامل أقرب ما يكون إلى حالته الطبيعية ، بما في ذلك بروتين عالي الجودةو الدهون الصحيةو الخضارو الفاكهةوالمكسرات والبذور عالية الجودة ألبان، والانغماس في بعض الأحيان مثل الشوكولاته الداكنة أو غيرها يعامل البدائية.
على الرغم من الطبيعة الصارمة لقائمة خيارات الطعام تلك ، إلا أن هناك الكثير من الفروق الدقيقة. الخيارات والاختلافات داخل هذه المعلمات عمليا لا حصر لها. على سبيل المثال: للأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه المكسرات والبذور أو منتجات الألبان ؛ بالنسبة لأولئك الذين يتجنبون تناول بعض أو كل المنتجات الحيوانية ؛ وبالنسبة لأولئك الذين ليسوا في وضع اجتماعي واقتصادي للحصول على لحوم أبقار مثالية مغذى على العشب ، لا تزال هناك طرق لا حصر لها لإعداد وجبات لذيذة ومغذية.
ما أحصل عليه هنا ذو شقين:
1. ليس هناك “طريقة واحدة” لتناول الطعام الصحي أو اتباع نظام غذائي بدائي.
2. لا يزال بإمكانك (ويجب عليك) أن تجد البهجة واللذة بالطريقة البدائية للأكل.
ولكن هناك تحذير.
كل شيء في الاعتدال قد يساوي الصحة في الاعتدال
تبدو نسخة كل شخص من “كل شيء باعتدال” مختلفة ، لكن العديد من عملائي يأتون إلي بعد أن جاءت نسختهم منه بلا ريب ليس أوصلهم إلى حيث يريدون أن يكونوا بصحة وعافية. بشكل عام ، “كل شيء باعتدال” لا يبدو أنه يعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس. أنا لست حقًا نوع من الحب القاسي مدرب رياضي، عادةً ، لكن لا يمكنني الجدال مع حقيقة أنه إذا كان هناك شيء لا يعمل ، فمن غير المنطقي الاستمرار في القيام به. اذا لم يتغير شيء، لا شيء يتغير.
لم تتطور أجسامنا لتتأقلم مع العديد من الأطعمة الشائعة في النظام الغذائي الحديث. الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، البذور والزيوت النباتية الالتهابيةو السكر، و بقوليات يمكن أن تلحق الضرر بصحتنا الأيضية ، ونظام الغدد الصماء ، والجهاز المناعي أثناء الخلق التهاب مزمن والمساهمة في انتشار أمراض الحياة الحديثة. حتى التعرض البسيط لهذه الأطعمة “المولدة للمناعة” يمكن أن يؤدي إلى تهيج والتهاب في الجسم – وهو الشيء الذي نأمل أن نتجنب إلحاقه بأنفسنا.
ومع ذلك ، نحاول أيضًا الزراعة جسم مضاد للهشاشة. يتمتع جسمك بالمرونة ، ويمكنه التعامل مع التعرض العرضي لمدخلات سيئة مثل الأطعمة غير الداعمة ، أو النوم السيئ في الليالي ، أو كوب إضافي من النبيذ في عشاء خاص. نحن نحتضن مبدأ 80-20 لسبب ما. نحن ندرك أيضًا أن الجميع في مكان مختلف في رحلة العافية الخاصة بهم ويجلب مجموعة مختلفة من الظروف إلى الطاولة. أي خطوات داعمة – مهما كانت صغيرة – هي أفضل من لا شيء وستساعد في إنشاء حلقة ردود فعل إيجابية ، وتشجيع الخطوات التالية في رحلتك.
إذا كنا نعمل معًا بصفتي أ مدرب الصحة البدائية، أود أن أجمع المزيد من التفاصيل حول ما تأكله يوميًا وأين تكافح: ماذا ، على وجه التحديد ما تفتقده أو تتوق إليه ، وما الذي يمكننا فعله لإرضاء ذلك لك حتى لا تشعر بصعوبة بالغة. كيف يمكننا أن نتمتع ببعض المرونة والفرح دون الانزلاق إلى “الاعتدال” الحرام؟
تغيير القصة
سواء كنت أعمل مع العملاء أو أفكر في المكان الذي يشعر فيه شيء ما بأنه غير متوافق في حياتي الخاصة ، فإن أحد الأماكن الأولى التي أنظر فيها هي اللغة التي نستخدمها والقصص التي نرويها. قد يبدو قليلاً هناك ، لكنني أعدك بأن الكلمات التي نختارها والقصص التي نكررها لها تأثير كبير على تجربتنا وواقعنا.
برزت عبارتان من سؤالك في هذا الصدد: “الأكل بهذه الطريقة هو مثل هذا النضال!” و “أبلغ من العمر 67 عامًا ولا أحب لفت الانتباه إلى نظامي الغذائي الغريب حول الأصدقاء أو العائلة”.
الآن ، أنا لست بأي حال من الأحوال التقليل من هذه التحديات. تغيير عادات الأكل ونمط الحياة مدى الحياة من الصعب موضوعيا. بعبارة أخرى ، أنا أفهمها تمامًا. وأريد أيضًا أن أقترح بلطف أنه طالما أنك تكرر وتتدرب على قصة كفاح ، فستستمر في تعزيز هذا النضال كتجربة حية.
عندما يتعلق الأمر بتغيير قصصك ومعتقداتك (وبالتالي أفعالك وخبراتك) ، ابدأ بأفكارك وما تقوله لنفسك وللآخرين. راقب ذلك بعناية فائقة ، لأنك تتحدث حرفياً عن واقعك إلى الوجود. هذه عملية وتتطلب تدريبًا ، ولكن في كل مرة تجد نفسك تفكر في الأكل البدائي أو اتخاذ خيارات صحية كنضال ، أود منك أن:
- وقفة وعدم الاعتراف بالفكر أو الشعور أو الفعل دون إصدار أحكام.
- قدم لنفسك التعاطف بلطف ولطف: أنت تقوم بتغيير كبير ، والتغيير صعب.
- أعد تأطير.
يجب أن تشعر الصياغة التي تستخدمها بالصدى معك. حاول أن تتجاوز قصصك ومعتقداتك الحالية ولكن ليس بعيدًا لدرجة تجعلها تبدو غير معقولة تمامًا. فمثلا:
- يعد اختيار الطعام الحقيقي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، لكني أحب أن أعرف أنني أطعم جسدي بما يحتاجه للنمو.
- كلما اخترت أن أتناول طعامًا حقيقيًا كاملًا وغنيًا بالعناصر الغذائية ، كلما كان ذلك أسهل. قد يستغرق بعض الوقت ، ولكن سرعان ما سيكون هذا مجرد “كيف آكل”.
- هناك العديد من الطرق اللذيذة لتغذية نفسي بالأطعمة البدائية.
وللمتعة فقط ، إليك إعادة صياغة كبيرة حقًا لك: يختار الكثير من الناس السلوكيات الصحية “الغريبة” للاعتناء بأنفسهم هذه الأيام. ربما هذا الشيء “النضال” برمته هو قصة عفا عليها الزمن. ربما النظام الغذائي التقليدي الذي لا تزال دائرتك الاجتماعية تشترك فيه هو في الواقع النظام الغذائي الغريب!
من المحتمل جدًا أن يكون تمرين إعادة التأطير هذا القائم على التعاطف مع الذات محرجًا أو قسريًا في البداية. افعلها على اي حال. أعد نفسك بلطف وعامل أفكارك كما لو كنت تقوم بتدريب جرو لطيف ولكنه مضلل. في النهاية ، مع اللطف والتكرار ، ستتعلم عقولنا (وكلابنا!).
اجعلها اسهل
في النهاية ، كل منا هو المسؤول الأول لدينا. أفكارنا وقصصنا وخياراتنا لها عواقب وتلك العواقب تراكمية. من الصعب اتخاذ خيارات صحية وإعطاء أجسامنا ما تحتاجه لتزدهر ، لكنها ليست أصعب شيء ستفعله على الإطلاق. ولا داعي لأن تكون بائسة.
عند إجراء التغييرات ، فإن إحدى أهم وظائفك هي أن تشعر بالفضول وأن تسأل: “كيف يمكنني أن أجعل هذا أسهل؟ كيف يمكنني جعل هذا أكثر إمتاعًا؟ “
ستختلف الإجابات من شخص لآخر ، ولكن يمكنك الانتظار هنا وفي الداخل مجموعة Mark’s Day by day Apple Fb طريقة رائعة لجمع الأفكار والإلهام والدعم. اطرح السؤال واكتب قائمة بالاحتمالات وجربها! للنسخ الاحتياطي والدعم الفردي ، فكر في تعيين مدرب!
تُعد المساءلة الخارجية حقًا تغييرًا لقواعد اللعبة ، ويمكننا مساعدتك في استكشاف ظروفك الخاصة وإصلاحها. يزور myprimalcoach.com لمعرفة المزيد والبدء!
هل تجد الأكل البدائي سهلًا … أم ليس كثيرًا؟ هل لديك أي أفكار أو نصائح أو إلهام لمشاركتها مع روبرتا؟ يرجى القيام بذلك وإسقاط أسئلة أخرى لي في التعليقات!
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
