مرحبًا يا رفاق ، المدربة الصحية المعتمدة من مجلس الإدارة كلوي ماليسكي موجودة هنا للإجابة على أسئلتك حول ما يجب تناوله عند الدورة الشهرية أو أثناء الدورة الشهرية. تكافح مع الرغبة الشديدة في ذلك الوقت من الشهر؟ نحن هنا مع التوجيه والدعم! هل لديك سؤال تود طرحه على مدربي الصحة لدينا؟ اتركه أدناه في التعليقات أو أكثر في مجموعة Mark’s Each day Apple Fb.
سألت دانييلا:
“أي نصيحة لتناول الطعام البدائي عندما أكون في دورتي الشهرية أو الدورة الشهرية؟ أنا بخير بقية الشهر ، لكني أشعر بالنهم الشديد والجوع في الأسبوع السابق لدورتي وأتوق إلى جميع الكربوهيدرات. ثم ، خلال اليومين الأولين من دورتي الشهرية ، أريد فقط أن أريح نفسي بالوجبات السريعة “.
سؤال رائع يا دانييلا. للدورة التناسلية الأنثوية تأثير كبير على نظامنا الهرموني ، والتمثيل الغذائي ، والاحتياجات الغذائية. وهذا سبب آخر لعدم وجود نهج “مقاس واحد يناسب الجميع” للأكل الصحي والمعيشة. لا يختلف النظام الغذائي الأمثل من شخص لآخر فحسب ، بل يختلف أيضًا لكل فرد حسب الظروف والأهداف الصحية. تؤثر العوامل مثل الوقت من الشهر والوقت من العام ومرحلة الحياة والظروف الصحية والأنشطة على الشهية والرغبة الشديدة والاحتياجات الغذائية.
كنساء ، تقدم دورتنا الشهرية مقياسًا رائعًا ومكانًا للبدء في التعامل مع تلك الاحتياجات وكيفية تحولها. في حين أن هذا قد يكون أكثر وضوحًا بالنسبة للنساء اللائي لديهن دورة شهرية منتظمة ، إلا أنه صحيح أيضًا بالنسبة لأولئك الذين دخلوا انقطاع الطمثو سن اليأس، وبعد انقطاع الطمث.
بعض الأخبار الرائعة لجميع مراحل الحياة تلك: الأكل البدائي يجعلك قادرًا على الازدهار ويذهب بعيدًا لإزالة أو تقليل التغييرات غير المرغوب فيها مثل الأيض البطيء ، وزيادة الوزن ، والرغبة الشديدة في السكر والكربوهيدرات. في الواقع ، العديد من الأعراض التي يُنظر إليها على نطاق واسع على أنها “مجرد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية” ، أو “مجرد عوامل وراثية” ، أو “مجرد جزء من الشيخوخة” ، لم يتم تحديدها مسبقًا على الإطلاق! من المؤكد أن التغيرات الهرمونية والتغيرات الأخرى التي تصاحب دورتنا الإنجابية حقيقية للغاية. الشيء نفسه ينطبق على التغييرات في تلك الدورة على مدى العمر وتأثير الجينات على تلك العملية.
ومع ذلك ، فإن أي أعراض هي علامة على عدم التوازن الأساسي في بيئة العقل والجسم لدينا. هذه الاختلالات ليست مجرد نتيجة لعلم الوراثة أو “ما يحدث لنا”. تعتبر خياراتنا في تناول الطعام ونمط الحياة عاملاً مساهماً رئيسياً. هذا لا يعني أنه يمكننا إصلاح كل شيء من خلال الأكل والعيش البدائيين. هذا يعني أن لدينا قوة ووكالة أكثر مما يدركه الكثيرون. الخيارات والعادات ، بمرور الوقت ، إما أن تتوافق مع بيولوجيتنا وتسمح لنا بالازدهار … أو العمل ضدها وضد أنفسنا.
أعراض الدورة الشهرية والنظام الغذائي
ما علاقة ذلك بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية؟ كثيراً! أظن أنك تعرف هذا بالفعل ، ولهذا السبب أنت هنا: تناول الطعام البدائي ، وطرح الأسئلة ، والتساؤل كيف يمكنك ضبط “التجربة الذاتية” التي هي أنت.
كما يوحي سؤالك ، لا نحتاج ببساطة إلى قبول الرغبة الشديدة في تناول الحلوى أو أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية على أنها “على ما هي عليه”. في الواقع ، كما أ مدرب الصحة البدائية، العديد من عملائي يبلغون النجاح في تقليل أو القضاء على أعراض الدورة الشهرية بعد الالتزام بنظام غذائي أساسي بشكل ثابت لمدة 21 يومًا. الاتساق هو المفتاح هنا – لا سيما عندما يتعلق الأمر برؤية النتائج الأكثر أهمية والأكثر استدامة.
هذا لا يعني بالضرورة أنك لا تأكل أبدًا طعامًا خارج المعايير الأولية. ولكن لرؤية أكبر النتائج ، التمسك بالروح الحقيقية لـ قاعدة 80-20 أمر محوري. بعبارة أخرى: حاول أن تتناول طعامًا بدائيًا حقيقيًا كاملًا بنسبة 100٪ من الوقت مع إدراك أن ظروف الحياة تعترض طريقك أحيانًا. لن تؤدي القيادة على الطرق الوعرة من حين لآخر إلى عرقلة جهودك الأوسع نطاقًا (طالما أنها عرضية حقًا) ؛ ببساطة قم بإعادة الضبط والمعايرة من خلال العودة إلى الوجبات الأولية.
الأكل البدائي وما زلت أشعر بمس؟ لست وحدك وهذا لا يعني أنك تفعل أي شيء خاطئ. بعض النساء يبقين بنسبة 100 في المائة في المقام الأول ولا زلن يعانين من الجوع الشديد ، والرغبة الشديدة في السكر والكربوهيدرات ، وتقلب المزاج ، وأعراض أخرى قبل وأثناء الدورة الشهرية.
أحد أسباب ذلك هو تأثير تغيير الهرمونات. أثناء الحيض ، تكون مستويات السيروتونين عند المرأة في أدنى مستوياتها. تزيد الكربوهيدرات من توافر سلائف الأحماض الأمينية الأولية للسيروتونين: التربتوفان. بعبارات بسيطة ، هذا يعني أن اشتهاء الكربوهيدرات خلال دورتك الشهرية أمر طبيعي تمامًا! قد يشير أيضًا إلى أنك تعاني من انخفاض في مستوى السيروتونين ، وأن جسمك يريد المزيد منه.
هذا لا يعني أن تناول كل الكربوهيدرات سيساعد ، ولكن تناول الحبوب والسكريات من المرجح أن يزيد الأعراض سوءًا.
ومع ذلك ، قد تكون الأيام التي تسبق الحيض هي الوقت المثالي لزيادة استهلاك مصادر الكربوهيدرات الأساسية الصحية. فكر في: اليام ، والكوسا ، والبطاطس ، والفاكهة ، و كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة.
تبين أن جسمنا مهيأ للقيام بذلك بالضبط خلال مرحلة منتصف الجسم الأصفر من دورتنا ، قبل أسبوعين الحيض. يهيمن الإستروجين في ذلك الوقت ، ونحن مُحسنون لتخزين الجليكوجين.
مرة أخرى ، ذكاء أجسامنا الفطري للفوز! مهمتنا هي الاستماع ، وإلى أقصى حد ممكن ، تعديل أنماط الأكل ونمط الحياة لدعم علم الأحياء والتوافق معه.
بالطبع ، إذا كانت أعراضك شديدة أو حتى منهكة ، فستحتاج إلى مراجعة طبيبك أو ممارس طبي آخر مرخص لاستكشاف الأسباب المحتملة الأخرى أو الحالات الأساسية. هذا لا يعني أنهم سيجدون شيئًا خاطئًا – ولكن الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات يسمح لك باتخاذ أفضل القرارات المدروسة.
أنت لست (فقط) ما تأكله
إذا كنت تفعل ما سبق ولا تزال تعاني من أعراض الدورة الشهرية وأعراض الدورة الشهرية ، فتذكر أن الأكل البدائي هو جانب واحد فقط من جوانب 10 قواعد المخطط الأولي. تشمل العناصر الرئيسية الأخرى هنا:
أدرك أن النصيحة الأخيرة ، على وجه الخصوص ، ليست هي النصيحة الأكثر شيوعًا. لكن قبل أن تستبعده ، أعط هذا قراءة واعلم أن “الركض” لا يبدو متشابهًا للجميع وأنه أسهل بكثير ويسهل الوصول إليه مما قد تعتقد!
تميل أيضًا إلى تحريك الإبرة عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الهضاب المستعصية في الأعراض الهرمونية والتمثيل الغذائي. ضع في اعتبارك جلسات الجري السريع خلال أوقات الشهر عندما تكون قوتك وطاقتك في أعلى مستوياتها. بعد ذلك ، تعال فترة زمنية ، وانتقل إلى حركة يومية منتظمة لا تتركك مرهقًا.
بشكل عام ، فإن “القواعد” المذكورة أعلاه لها تأثير كبير على بيئتنا الهرمونية ، كما تفعل مستويات التوتر. إذا كنت تأكلين البدائي ولا تزال تعاني من أعراض الدورة الشهرية أو أعراض الدورة الشهرية ، فابحث هناك. يمكن أن يكون استكشاف أخطاء الدورة الشهرية والرغبة الشديدة في الدورة الشهرية أمرًا بسيطًا مثل التحول إلى نظام غذائي بدائي وزيادة الكربوهيدرات الأولية والحصول على قسط كافٍ من النوم والشمس وتحريك جسمك بطرق صحية.
ومع ذلك ، فإن كل شخص فريد من نوعه ولن يبدو بروتوكولك المثالي مثل بروتوكول أي شخص آخر. للحصول على دعم مخصص ، ضع في اعتبارك العمل مع ملف مدرب الصحة البدائية واحد على واحد! يمكننا مساعدتك في توضيح نهج النظام الغذائي وممارسات نمط الحياة الأفضل بالنسبة لك. يزور myprimalcoach.com لمعرفة المزيد والبدء!
هل تشتهي أطعمة معينة أثناء الدورة الشهرية أو أثناء الدورة الشهرية؟ هل تغير هذا منذ الذهاب إلى البدائية؟ اسمحوا لنا أن نعرف وإسقاط أسئلة أخرى لي في التعليقات!
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
