مرحبًا أيها الناس ، المدربة الصحية المعتمدة من مجلس الإدارة كلوي ماليسكي موجودة هنا للإجابة على أسئلتك حول الأكل الحدسي. أتساءل ما هو الأكل الحدسي وما إذا كان الطعام البدائي؟ نحن هنا مع التوجيه والدعم! هل لديك سؤال تود طرحه على مدربي الصحة لدينا؟ اتركه أدناه في التعليقات أو أكثر في مجموعة Mark’s Day by day Apple Fb.
سألت جانيس:
“أفكر في القيام ببرنامج أكل بديهي. ما الأفضل؟ هذا أو البدائي؟ هل يمكنني أن أفعل كليهما؟ أنا محتار!”
أولاً ، لست وحدك يا جانيس! من السهل الخلط بينك وبين العديد من مناهج النظام الغذائي وتناول الطعام بالخارج – والعديد منها يقدم نصائح متناقضة.
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه لا توجد طريقة واحدة لتناول الطعام هي الأمثل للجميع. يعتمد ما هو “الأفضل” أو “الأفضل” بالنسبة لك على العديد من العوامل ، بما في ذلك الخصائص والظروف الفردية ، وأهداف الصحة والعافية ، والعوامل المتعلقة بالموارد وإمكانية الوصول.
ومع ذلك ، هناك بالتأكيد بعض الأطعمة وأنماط الأكل التي تضر الجميع إلى حد كبير. عندما يتعلق الأمر بالصحة وطول العمر والحيوية ، نظام غذائي مليء السكر، مكرر للغاية زيوت البذور والوجبات السريعة والأغذية المصنعة ليست فكرة جيدة ابدا!
على الجانب الآخر ، تناول الطعام بطرق أكثر ملاءمة ما أكله أسلافنا من المرجح أن تدعم النتائج الصحية. على المستوى الأساسي ، نحن نتحدث فقط عن طعام حقيقي كامل في أكثر حالاته طبيعية أو بأقل قدر من المعالجة. فكر في:
ما سبق هو غذاء أساسي ويمنح أجسامنا ما يحتاجه للنمو – وليس فقط البقاء على قيد الحياة. عند تناول الطعام بهذه الطريقة باستمرار مع مرور الوقت ، عادة ما يكون الناس تصبح أكلة بديهية بمعنى معرفة ما يريده الجسم ومتى يكون جائعًا بالفعل. نتيجة لذلك ، تقل احتمالية مشاركتهم الأكل المريح أو الأكل العاطفي بدافع التوتر أو القلق أو الملل أو مجرد عادة عادية.
بشكل عام ، ليس هذا هو الحال عندما نأكل نظامًا غذائيًا مليئًا بالأطعمة “الحديثة” التي تعطل نظام الغدد الصماء والتمثيل الغذائي لدينا بينما تساهم في التهاب جهازى. تعتبر الحبوب والسكر السبب الرئيسي في هذا الصدد. من الصعب إن لم يكن من المستحيل “تناول الطعام بشكل حدسي” إذا كانت هذه الأطعمة كذلك عطلت نظام الإشارات في أجسامنا وأزلنا من حساسيتنا للحلاوة الطبيعية في الأطعمة الكاملة وكذلك لمشاعر الجوع والشبع. بسبب تأثيرها الفسيولوجي على نظام الغدد الصماء ومستويات الأنسولين لدينا ، بقوليات والسكر يزيدان من الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الحبوب والسكر!
الأكل البدائي = الأكل بشكل حدسي
كل هذا يعني أن الأكل البدائي يأكل بشكل حدسي. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تلتزم بتناول الطعام البدائي بطريقة متسقة ، بالإضافة إلى اتباع الأخرى قوانين المخطط الأولي. هذه ، إلى جانب خيارات الطعام ، تؤثر على نظام الإشارات الهرمونية في أجسامنا وتحدد ما إذا كنا على اتصال مع ما نريده ونحتاجه بالفعل.
في حين أن جميع قوانين المخططات الأولية العشرة مهمة ، فإن القوانين الرئيسية هنا تشمل:
فكر في الأمر. إذا اتبعت هؤلاء الثلاثة ، زائد أكل النباتات والحيوانات و تجنب الأشياء السامة (بما في ذلك الحبوب والسكر والأطعمة المعالجة للغاية المذكورة أعلاه) ، من المؤكد أنك ستشعر بالتحسن وستعرف بشكل حدسي الأطعمة التي يريدها جسمك ومتى.
الأكل بشكل حدسي = الأكل الحدسي
بسيط ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، نميل نحن البشر إلى تعقيد الأمور …
هناك ممارسة ومنهجية كاملة تعرف باسم الأكل الحدسي (برأس مال “I” و “E”). هذا النهج يختلف عن قوانين المخطط الأولي بطريقة رئيسية. على وجه التحديد ، أحد المبادئ الأساسية لـ Intuitive Consuming هو الإذن غير المشروط بتناول أي شيء بأي كمية يريدها جسمك. كما تعلمنا أعلاه ، يصبح هذا صعبًا لأن ما تأكله سيحدد ما يريده جسمك.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يساعد هذا “الضوء الأخضر” غير المشروط على تخفيف الضغط ويساعدهم في علاج اضطراب الأكل والأنماط غير المفيدة حول الطعام والنظام الغذائي وصورة الجسم. في مثل هذه الحالات ، قد يؤدي نهج الأكل الحدسي حقًا إلى تغذية أنماط الأكل الصحية والحدسية (وقد يقود الناس إلى الأكل البدائي ، وهو النظام الغذائي الأمثل من وجهة نظر فسيولوجية وتطورية).
بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يأتي هذا النهج بنتائج عكسية ، لسبب بسيط هو أن الأطعمة التي نختارها لها تأثير فسيولوجي للغاية. إذا سمح لك بتناول السكر والكعك ، فأنت تأكل السكر والكعك … حسنًا ، سيرغب علم وظائف الأعضاء بالكامل في النهاية ويطلب المزيد من نفس الشيء.
نظرًا لعدم وجود نهج واحد يناسب الجميع ، فالأمر متروك لك للتجربة وأن تكون صادقًا حقًا بشأن سبب ظهور نهج معين. هل هو “الإذن الممنوح”؟ التفويض المطلق لأكل الكعكة؟ أو شيء مختلف؟
لا يوجد حكم هنا ، لكن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يتطلب حقًا طرح هذه الأنواع من الأسئلة على نفسك. ك مدرب الصحة البدائية، تتمثل إحدى وظائفي الرئيسية في توجيه العملاء نحو التفكير الذاتي ومساعدتهم على معرفة الأساليب والاستراتيجيات التي ستعمل بشكل أفضل بالنسبة لهم.
المرونة الأولية = أخبار سارة!
تجدر الإشارة هنا إلى أن نمط الحياة البدائي ليس خبراً سيئاً! لواحد، 10 قوانين المخططات الأولية هي في الحقيقة مجرد معلمات لتوجيه الطريق. ليست هناك حاجة أو توقع للحصول عليه “مثاليًا” في جميع الأوقات. ابذل جهدًا مخصصًا ومتسقًا ، ومن المحتمل أن تشعر بتحسن ، وأن تصبح أكثر صحة ولياقة ، وترغب في الاستمرار.
عندما نطعم أجسامنا بما تم تصميمه للاستهلاك والعيش بطرق تساعده على التحرك نحو العافية والحيوية ، يصبح حدسنا ومقياسنا الداخلي أقوى. هذا يجعل تناول الطعام بشكل حدسي والعيش بشكل حدسي أمرًا “نفعله فقط” ، دون الحاجة إلى الاعتماد على القواعد والإرشادات الخارجية.
حرية الغذاء
عندما نأكل البدائي معظم الوقت بطريقة مستدامة ، نصبح مرنة أيضية ومرونة بشكل متزايد. في تلك الحالات التي نشعر فيها أن الطعام غير البدائي يستحق ذلك حقًا ، يصبح الارتداد أسهل وأسرع. نحن ببساطة نستيقظ في اليوم التالي ، ونعيد ضبطنا مع الوجبات الأولية ، ونمضي قدمًا.
بالنسبة لي ، هذه هي الحرية الغذائية الفعلية: الأكل والعيش من أجل الازدهار. مع العلم أن علاجًا واحدًا لن يعرقل المسار نحو البحث والشعور بأفضل ما لدي. نتذكر دائمًا أن أجسادنا إلى جانبنا وتريدنا أن نأكل ونعيش بطرق تشعر بتحسن.
قد يستغرق الوصول إلى هناك بعض الوقت ، نعم. وستختلف خارطة الطريق الدقيقة من شخص لآخر. للحصول على الدعم في ذلك ، ضع في اعتبارك العمل مع أ مدرب الصحة البدائية واحد على واحد! إنه سهل الوصول إليه أكثر مما تعتقد ، ويمكننا مساعدتك في توضيح نهج النظام الغذائي وممارسات نمط الحياة الأفضل بالنسبة لك. يزور myprimalcoach.com لمعرفة المزيد والبدء!
هل تأكل بشكل حدسي؟ هل تغيرت الرغبة الشديدة لديك منذ أن أصبحت البدائية؟ اسمحوا لنا أن نعرف وإسقاط أسئلة أخرى لي في التعليقات!
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
