نعتقد أن التقدم يحدث في الخطوات الصغيرة التي تتخذها كل يوم. لهذا السبب أنشأنا العادات الأسبوعية أداة – طريقة بسيطة وقابلة للتنفيذ لمساعدتك على البقاء ثابتًا ، والاحتفال بالفوزات الصغيرة ، والعمل على تحقيق أهدافك الصحية الأكبر دون الشعور بالإرهاق.
ننسى الكمال. هذا يتعلق ببناء عادات تناسب حياتك.
ما هي العادات الأسبوعية؟
العادات الأسبوعية هي أهداف بحجم لدغة مصممة لمساعدتك على التركيز على ما يمكن تحقيقه على المدى القصير.
من شرب المزيد من الماء إلى تناول المزيد من الخضروات ، هذه الإجراءات الإضافية هي لبنات بناء النجاح على المدى الطويل.
إنهم هنا لتقليل الإحباط والتعب من محاولة تغيير كل شيء في وقت واحد – لأن التغيير يحدث عادة واحدة في وقت واحد.
لماذا العادات الصغيرة مهمة
يمكن أن تشعر الأهداف الكبيرة بالشاقة ، لكن تقسيمها إلى خطوات أصغر تجعلها قابلة للتنفيذ.
تشير الأبحاث إلى أن الإجراءات الصغيرة والمتسقة – مثل شرب المزيد من الماء كل يوم – تبني زخمًا وإنشاء حلقة ملاحظات إيجابية (1). تقوم العادات الأسبوعية بهذا من خلال منحك تركيزًا واضحًا يمكن التحكم فيه للأسبوع المقبل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنح الاحتفال بهذه الانتصارات الصغيرة عقلك جرعة من الدوبامين ، مما يجعله أكثر احتمالًا ستبقى متحمسًا (2).
إنه علم ، لكنه أيضًا جيد لثقتك ، وبالتالي فهي جيدة للزخم الدائم.
العادات التي يمكنك تتبعها
كل أسبوع ، اختر منطقة تركيز يتردد صداها مع أهدافك. تشمل الخيارات:
- اشرب المزيد من الماء: ابق رطبًا عن طريق شرب خمسة أكواب على الأقل يوميًا لمدة سبعة أيام.
- أكل المزيد من الخضروات: أضف الخضار إلى وجباتك لمدة خمسة أيام.
- أكل المزيد من الفاكهة: أكل 2 ثمار في اليوم لمدة 5 أيام على الأقل.
- تسجيل المزيد من الوجبات: قم بتسجيل وجبتين يوميًا لمدة أربعة أيام على الأقل.
- أكل المزيد من الألياف: تناول وجبة مع ما لا يقل عن 5 جرام من الألياف لمدة خمسة أيام.
- زيادة كمية البروتين: اضغط على هدف البروتين لمدة ثلاثة أيام على الأقل هذا الأسبوع.
كيف تبدأ
إعداد عادتك الأولى أمر بسيط. ملاحظة: إذا لم تكن عضوًا في MyFitnessPal حتى الآن ، فستحتاج إلى ذلك قم بتنزيل التطبيق. ثم:
- افتح التطبيق وابحث العادات الأسبوعية على لوحة القيادة الخاصة بك.
- حدد عادةً لتتبعها ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بتعيين تذكير للتحقق يوميًا.
- ارجع إلى التطبيق كل يوم لتأكيد ما إذا كنت قد حققت هدفك اليومي أم لا-واستعد لبعض المفاجآت والمفاجأة.
ثق بنا ، ستشعر بالارتياح لفحص هدفك لهذا يوم عطلة!
نصائح لنجاح العادة الأسبوعية
لا يتعلق الأمر فقط باختيار عادة – إنه يتعلق بالتعامل مع هذه العادة يمين طريق. فيما يلي بعض النصائح:
- عادات المرساة إلى روتينك. إقران إجراءات جديدة مع العادات الموجودة ، مثل شرب الماء قبل قهوة الصباح ، أو تناول الخضار على صحنك أولاً.
- كن مرنًا. تحدث الحياة ، وهذا جيد. تم تصميم العادات الأسبوعية لمساعدتك على التكيف والحفاظ على المضي قدمًا. تحتاج فقط إلى ضرب العادة التي اخترتها بعدد موصى به من المرات كل أسبوع لحسابها كفوز.
- التركيز على التقدم – وليس الكمال. من خلال القيام بذلك ، يمكنك بناء العادات التي تدوم.
جاهز للبدء؟
ننسى القيود الشديدة أو الإصلاحات السريعة. يحدث تغيير حقيقي عندما تركز على الإجراءات المستدامة التي يمكن التحكم فيها.
تشجعك العادات الأسبوعية على احتضان التغذية من أجل الحياة الحقيقية: متوازنة واستنادا إلى احتياجاتك. هذا لا يتعلق بالكمال كل يوم – إنه يتعلق بالاختيارات التي تتماشى مع أهدافك بمرور الوقت (1).
وليس هناك يوم أفضل للبدء من اليوم.
المنشور تقديم: العادات الأسبوعية في myFitnesspal! ظهر أولاً على مدونة MyFitnesspal.
