هل أنت مستعد لاكتشاف قوة البروتين في تحقيق أهدافك في إدارة الوزن وبناء العضلات؟
تجعل خطتنا الأحدث (والمجانية!) الغنية بالبروتين لمدة 7 أيام تناول نظام غذائي غني بالبروتين أمرًا بسيطًا ومرضيًا.
على مدار الأيام السبعة، ستجمع قوائم البقالة التي أعدها خبراء التغذية، ووصفات سهلة التحضير غنية بالبروتين، وستتلقى دعمًا لتغيير السلوك. وفي نهاية الخطة، ستكون مسلحًا بالمعرفة والأدوات المصممة لمساعدتك على الاقتراب من تحقيق أهدافك المتعلقة بالوزن والصحة.
لذا، هل أنت مستعد للبدء في الطريق إلى حياة أكثر صحة ونشاطًا؟ تحميل أو يفتح تطبيق MyFitnessPal و انضم إلى الخطة الآن– أو استمر في القراءة لمعرفة المزيد.
لماذا اتباع نظام غذائي غني بالبروتين؟
في جوهره، يعد البروتين أحد العناصر الغذائية الكبرى الثلاثة (إلى جانب الكربوهيدرات والدهون) التي يحتاجها جسمك. يجب أن تعمل بشكل صحيح.
يلعب دورا حيويا في النمو وإصلاح وصيانة الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. وهو يدعم فقدان الوزن وإدارة الوزن.
بواسطة التحكم في الشهية, تحسين الشبع (المعروف أيضًا باسم مشاعر الامتلاء)، والمساعدة في تنظيم سكر الدمإن تناول الكمية المناسبة من البروتين – أو أكثر بقليل من الحد الأدنى من متطلباتك – يمكن أن يساعد في دعم الأهداف الصحية الجسدية والصحية الشاملة.
ماذا يقول الخبراء عن نظام غذائي غني بالبروتين
تقول ميليسا جايجر، أخصائية التغذية المعتمدة ورئيسة قسم التغذية في MyFitnessPal: “هذه الخطة رائعة لأي شخص مهتم بفوائد النظام الغذائي الغني بالبروتين، أو يحاول بنشاط إيجاد طرق لدمج المزيد من البروتين في الوجبات، أو في رحلة بناء العضلات، أو يبحث ببساطة عن وصفات غنية بالبروتين أفضل لك”.
والأفضل من ذلك، لعبت ميليسا دورًا حاسمًا في تطوير الخطة، حيث قدمت نصائح يمكن تنفيذها بالفعل عند تحضير الوجبات لنظام غذائي غني بالبروتين.
كيف تعمل الخطة
يتكون كل يوم من الخطة من ثلاث وحدات يستغرق إكمال كل منها حوالي ثلاث إلى أربع دقائق:
- تسجيل الوصول: في كل يوم، ستحدد شيئًا واحدًا أنجزته في اليوم السابق وتفخر به، وشيئًا واحدًا يمكنك القيام به بشكل أفضل اليوم.
- الحقائق: اقرأ دروسًا قصيرة يومية للتعرف على قوة البروتين
- النصائح والوصفات: احصل على نصائح يومية وقوائم تسوق ووصفات لتضمين المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.
يعتمد إكمال الخطة عليك: يمكنك اختيار إكمال جميع الوحدات في يوم واحد، أو اتباع خطة الأيام السبعة على مدار الدورة أو أسبوع، أو العمل على إكمال المحتوى ببطء – لمدة شهر أو حتى عام.
هذه هي رحلتك نحو اختيار طعام أفضل. نحن هنا فقط لدعمك بالوتيرة المناسبة لك.
نظرة عامة على خطة النظام الغذائي الغني بالبروتين:
تعتبر الخطة الغنية بالبروتين تدريجية، أي أن كل يوم يعتمد على ما تعلمته في اليوم السابق.
يرجع ذلك إلى صعوبة تغيير كل شيء دفعة واحدة. وبدلاً من ذلك، نساعدك على إجراء بعض التغييرات الصغيرة كل يوم.
في الأيام السبعة، جمعت كل ما تعلمته معًا – و
- اليوم 1: تعرف على سبب أهمية البروتين لتحقيق أهداف الصحة العامة والوزن، واستخدم حاسبة الماكرو الخاصة بنا لاكتشاف كمية البروتين التي يجب أن تتناولها بشكل عام كل يوم.
- اليوم الثاني: استكشف قائمة شاملة من مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي. لا تقلق، فقد قمنا بإعداد قوائم مخصصة تعالج العديد من القيود والتفضيلات الغذائية!
- يوم 3: تعرف على السبب الذي يجعل وجبة الإفطار الغنية بالبروتين تساعدك على بدء يومك بشكل صحيح وتزويدك بالطاقة المستدامة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على قائمة طعام إفطار من إعداد أخصائية تغذية واقتراحات سهلة لوصفات إفطار غنية بالبروتين!
- اليوم الرابع: تعرف على السبب الذي يجعل اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات في الغداء والعشاء يساعد في التحكم في الشهية ونمو العضلات وجودة النوم والمزيد. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على قائمة أخرى من الأطعمة التي يختارها أخصائيو التغذية ومجموعة من الوصفات الغنية بالبروتينات للغداء والعشاء!
- يوم 5: اكتشف فوائد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين في التحكم في الجوع وتحقيق التحكم في الحصص الصحيحة. ثم اكتشف الوجبات الخفيفة الخمس الغنية بالبروتين التي يتناولها خبراء التغذية لدينا بانتظام.
- اليوم السادس: تعرف على كيفية إعداد وجباتك الغذائية لدعم أهدافك المتعلقة بتناول كميات عالية من البروتين، ولماذا. تكشف ميليسا جايجر، رئيسة قسم التغذية في MyFitnessPal، عن النصائح الأربع الرئيسية التي تشاركها مع عملائها.
- اليوم السابع: احصل على نصائح حول الترطيب المناسب، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتناول الطعام بالخارج عند الالتزام بخطة تناول طعام غنية بالبروتين. وأخيرًا، قم بتنزيل قائمة كاملة بالأطعمة الغنية بالبروتين والتي تحتوي على كل شيء من الإفطار إلى العشاء إلى الوجبات الخفيفة في أي وقت.
كيفية الانضمام إلى خطتنا المجانية الغنية بالبروتين
هل أنت مقتنع ومستعد لتجربة خطتنا الغنية بالبروتين؟
إذا كنت بالفعل عضوًا في MyFitnessPal… انقر هنا (أو على أي من الأزرار أعلاه!) لاتباع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق MyFitnessPal واضغط على “الخطط” في أسفل الشاشة
- اضغط على الفلتر المجاني
- قم بالتمرير للعثور على خطة التغذية الغنية بالبروتين لمدة 7 أيام
إذا لم تكن عضوًا في MyFitnessPal…
- تنزيل التطبيق
- بمجرد الانتهاء من عملية التوجيه، انقر هنا أو اضغط على الخطط في أسفل الشاشة
- اضغط على الفلتر المجاني
- قم بالتمرير للعثور على خطة التغذية الغنية بالبروتين لمدة 7 أيام
