إن أدوية Semaglutide أو GLP-1 – مثل Ozempic وWegovy – تحظى بشعبية كبيرة في مجتمع فقدان الوزن هذه الأيام.
لا يقتصر الأمر على أن الأشخاص في جميع أنحاء وسائل التواصل الاجتماعي يروجون لفوائد فقدان الوزن، بل إن الوصفات الطبية لأدوية السكري وأدوية السمنة المماثلة قد ترتفع بنسبة تصل إلى 300 بالمائة خلال السنوات القليلة الماضية، وفقًا لـ تقرير واحد.
أما بالنسبة لما يجب تناوله أثناء تناول سيماجلوتايد، حسنًا، لقد أطلقنا للتو أ خطة التغذية GLP-1 في تطبيق MyFitnessPal مخصص لذلك فقط. ولكن نظرًا لأن الدواء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، فمن المحتمل أن تأكل أجزاء أصغر، مما يعني أنك تريد الحصول على أقصى استفادة من أموالك من حيث التغذية. ولهذا السبب يوصي العديد من الخبراء بتناول نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج.
لكن بالضبط ما الذي يعنيه ذلك؟ على الرغم من عدم وجود إجابة واحدة تناسب الجميع، إلا أن هناك بعض الإرشادات العامة حول ما يجب تناوله أثناء تناول Ozempic أو أي أدوية سيماجلوتيد أخرى.
تحدثنا مع اختصاصي تغذية مسجل والمستشار العلمي لـ MyFitnessPal مايا فيلر , MS, RD, CDN الذين شاركوا بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة للغاية.
1. مرق العظام
يقوم مرق العظام بسحب الخدمة المزدوجة كمصدر للبروتين ومصدر للترطيب. يوصي DrFeller بشرب 8 أونصات يوميًا كجزء من كمية السوائل اليومية.
نظرًا لأن مرق العظام يحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، فقد يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل أفضل من الماء العادي. يذاكر عروض.
2. التواريخ
يقول فيلر: “أعتقد حقًا أن الأشخاص الذين يستمتعون بالحلويات يجب أن يتناولوها، بطريقة واعية ومتعمدة، إذا أرادوا ذلك”. “إنه يجعلنا جميعا أكثر سعادة.”
ولإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكريات، توصي بالتمر. إنها مصدر جيد للألياف الغنية بالألياف وقد لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الفواكه المجففة الأخرى، عند تناولها باعتدال. .
شيء واحد يجب ملاحظته: إذا كنت تعاني من الشبع المبكر، ينصح فيلر بتحديد عدد التمر الذي تتناوله كوجبة خفيفة في المرة الواحدة. وتوضح قائلة: “إن البروتين مهم للغاية، لذا لا تشبع من التمر وتفوت هذا المغذيات الكبيرة المهمة”.
3. التوفو
يعد البروتين من المغذيات الكبيرة الأساسية للجميع، بما في ذلك أولئك الذين يتناولون سيماجلوتيد. الدكتور فيلر من أشد المعجبين بالبروتين النباتي على وجه الخصوص، مشيرًا إلى أن معظم الأمريكيين لا يتناولون ما يكفي من النباتات يوميًا.
إنها تحب التوفو كمصدر صحي للبروتين النباتي. بحسب ال وزارة الزراعة الأمريكيةنصف كوب من التوفو يحتوي على حوالي 22 جرامًا من البروتين.
إلى جانب جميع فوائد البروتين، مثل تحسين صحة العظام وتنظيم الشهية، فقد ثبت أيضًا أن التوفو له دور في ذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والمساعدة على خفض نسبة الكولسترول.
4. المأكولات البحرية
لا تعد المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا آخر للبروتين الخالي من الدهون فحسب، بل تحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs). وقد أظهرت الدراسات وجود هذه PUFAs خصائص مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في منع الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنهم أيضًا دعم صحة المناعة و انخفاض ضغط الدم.
أما بالنسبة لأي المأكولات البحرية المحددة هي الأفضل؟ يقول الدكتور فيلر إن كل ما يمكن الوصول إليه وبأسعار معقولة سيفي بالغرض، سواء كان ذلك الجمبري أو السلمون أو أي نوع آخر من الأسماك. المفتاح هو اختيار المأكولات البحرية التي تكون قريبة من شكلها النقي قدر الإمكان، مع الحد الأدنى من السكر أو الملح أو الدهون المضافة.
5. القرع الصيفي والخيار
من المهم البقاء رطبًا أثناء تناول أدوية سيماجلوتيد. وعلى الرغم من أن شرب الماء هو وسيلة سهلة للقيام بذلك، إلا أنه يمكنك أيضًا إعادة الترطيب عن طريق تناول أطعمة معينة.
يقترح الدكتور فيلر إضافة المزيد من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والكوسا وغيرها من أنواع القرع الصيفي، إلى نظامك الغذائي. لن توفر لك هذه الأطعمة المزيد من السوائل للمساعدة في عملية الهضم فحسب، بل تحتوي أيضًا على بعض القيمة الغذائية. الفوز.
6. الخضروات الصليبية
يحب الدكتور فيلر الخضار الصليبية مثل الملفوف أو البروكلي أو القرنبيط أو براعم بروكسل في المقام الأول لتحقيق فوائد صحية للأمعاء. أنها تحتوي على معينة مجمعات سكنية التي يمكن أن تعزز نمو بكتيريا الأمعاء الصحية وتوازن الميكروبيوم الخاص بك. بعض بحث وقد أظهر أن هذا قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان أيضًا.
كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على انتظامك. وهذا مهم بشكل خاص عند تناول Ozempic يبطئ جهازك الهضمي ويزيد من الوقت الذي يستغرقه الطعام والفضلات للخروج من الجسم.
إذا كنت تتناول دواء سيماجلوتيد مثل Ozempic — أو تخطط لذلك في المستقبل — وتحتاج إلى المزيد من الإرشادات، فاطلع على دليل MyFitnessPal الجديد خطة التغذية GLP-1 لمدة 7 أيام. فهو يوفر أدوات وتقنيات مدعومة من الخبراء لمساعدتك على تحقيق فقدان الوزن المستدام من خلال عادات صحية. سواء كان ذلك تعلم كيفية تحديد احتياجاتك من البروتين أو كيفية تناول المزيد من الألياف يوميًا، يمكن أن تساعدك خطتنا على تحقيق أهدافك.
