لا شك أن الصيف ياتي بإيقاعه الخاص ومطالبه الخاصة ونوع الحرية الخاص به. الصيف هو دعوة لتنشيط وتجديد وإعادة تحديد روتين لياقتك. مع ارتفاع الزئبق ، قد تبدو جدران الصالة الرياضية التقليدية وكأنها زنزانة سجن أكثر من أي وقت مضى. لذا ، ماذا عن تغيير الأمور قليلاً؟ دعونا نبتعد عن التقليدية وننغمس في تجربة لياقة صيفية لا مثيل لها. استعد لرحلة مبهجة لأفضل شكل في حياتك.
فيما يلي المبادئ الأساسية الستة للياقة الصيفية المناسبة.
تدريب بالخارج
يمكنك بالتأكيد التدريب في صالة الألعاب الرياضية خلال فصل الصيف. أقوم بالكثير من تدريبي في صالة الألعاب الرياضية ، في الداخل ، في جميع الفصول. لكن تدريب الصالة الرياضية ليس فريدًا في الصيف. بالإضافة إلى أنه الخيار الافتراضي لمعظم الناس. أحاول أن أجعلك تجرب شيئًا لم تجربه من قبل ، لتتدرب بطريقة لا يمكنك دائمًا التدريب عليها.
بالتأكيد ، إذا كانت درجة الحرارة 100 درجة ، فقد ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. قد ترغب في الحصول على بعض الظل. لكن الصيف يتيح لك فرصة التدريب بالخارج في معظم المناطق.
تدرب حافي القدمين في الخلفية أو الحديقة. إذا كان لديك معدات رياضية ، فاخرجها ببساطة وافعل ما تفعله عادة في المرآب ، فقط على العشب أو التراب.
تدريب في الغابة. تسلق الأشجار ، ورفع جذوع الأشجار ، ورمي الصخور.
تدرب على الشاطئ أو البحيرة أو النهر. إحضار kettlebell هناك والذهاب إلى العمل.
ركز على المرح
المفتاح للياقة الصيفية الرائعة؟ لا يتعلق الأمر فقط بالتعرق والجهد ، بل يتعلق بالبهجة المطلقة بالحركة ، وبهجة الأداء. السعي وراء المتعة الصحية هو حجر الزاوية لكونك إنسانًا وازدهارًا كإنسان. المتعة هي كيف تدفعنا أنظمة دماغنا إلى القيام بأشياء مفيدة لنا. التمرين لا يختلف. إذا كنت تسخر من التدريب ، فأنت في الواقع تتطلع إليه. تستمتع بها في الوقت الحالي ، وليس فقط عندما تنتهي.
وفقط لأنها ممتعة لا تعني أنك لن تعمل بجد أو تحصل على تأثير تدريب رائع منها. هذا يعني أن التمرين ذو قيمة جوهرية في الوقت الحالي ، وبالتالي فهو أكثر استدامة.
تبدأ صورة هذا في الفناء الخلفي الخاص بك ، تحت شمس الصيف الساطعة. في يديك ، جرس صغير ، تلك القطعة البسيطة المخادعة لكنها فعالة بشكل لا يصدق. أنت تتأرجح وترفعها وتضغط عليها وتحول كل حركة إلى فرصة لبناء العضلات والقدرة على التحمل والقوة. كل تأرجح يقابله نسيم بارد ، كل رفع تحته أشعة الشمس يمنحك توهجًا ذهبيًا وجرعة صحية من فيتامين د.
انقل ساحة التدريب الخاصة بك من الفناء الخاص بك إلى الامتداد الأزرق الشاسع لبحيرة أو محيط. تخيل نفسك تتجول برشاقة على لوح مجداف قائم بذاته ، أو ربما تتنقل بين الأمواج في قوارب الكاياك. إنه ليس مجرد تمرين. إنه ارتباط وثيق بالمياه ، وهو عنصر ارتبط بوجودنا منذ العصور التطورية. الراحة في الماء عنصر أساسي في اللياقة البدنية ، والصيف هو الوقت المثالي لإتقان ذلك.
على اليابسة ، هناك مغامرة مختلفة تمامًا في انتظارك. تخيل نفسك وأنت تركب دراجتك في مسارات متعرجة أو تتزلج على طول الساحل. ضع في اعتبارك هذه ليست مجرد أدوات للياقة البدنية ، ولكن كأوعية استكشاف. الهدف ليس مجرد حرق السعرات الحرارية ولكن الانغماس في البيئة المحيطة والاندماج مع العناصر لتجربة الحرية التي يجلبها الصيف.
هذه الأدوات – الجرس المتواضع ، والمركب المائي الخاص بك ، والوضع الذي اخترته لاستكشاف الأرض – هم شركائك في اللياقة البدنية ، مما يتيح لك الاستفادة من القوة غير المستكشفة للتدريب في الهواء الطلق. ما يجعلهم مميزين هو أنهم لا يمارسون المعدات فقط ؛ إنها جزء من قصة لياقتك الصيفية ، وتعزز جودة التمرين وتجربتك بشكل عام.
انطلق في مغامرات
بدلاً من مجرد استخدام التجديف في صالة الألعاب الرياضية ، اذهب للتجديف في النهر ، عبر بعض الكهوف البحرية ، أو عبر البحيرة (للوقت ، إذا كنت ترغب في زيادة الكثافة). أو ، كما أفعل ، أجدف في قنوات ميامي ، كثيرًا ما أقابل الدلافين وخراف البحر على طول الطريق.
بدلًا من المشي على جهاز المشي فقط ، قم برحلة على الظهر لمدة يوم أو يومين. احمل متعلقاتك لأعلى وأسفل الجبال ، فوق الصخور ، عبر المروج وعبر الأنهار. ستسجل خطوات أكثر بكثير من أي وقت مضى على جهاز المشي بينما تحصل على تجربة حسية لا تصدق.
صالة الألعاب الرياضية رائعة. أستخدمه بنفسي طوال الوقت ، بغض النظر عن الموسم. لكن النقطة المهمة هي أن تأخذ تدريباتك الرياضية التقليدية و يستخدم لغزو العالم والذهاب في مغامرات.
كن فعالاً
لن أخبرك ما هي التمارين المحددة التي يجب القيام بها. Deadlifts ، القرفصاء ، السحب ، الضغط ، الضغط ، الصفوف ، التأرجح ، رفع العضلات ، الانخفاضات ، الطعنات ، صعود الخطوات ، ضغطات الورك … كلها خيارات رائعة. أنت تعرف ماذا تحب أن تفعل. سأخبرك أن تحاول أن تكون أكثر حدسية و “حساس” عندما تتدرب. هذا هو الصيف: موسم الحدس والشعور والعفوية. عزز تلك الروح الصيفية مع مخططات المندوبين الخاصة بك.
هذا ما أعنيه.
لنفترض أنك تمارس تمارين الضغط وأرجوحة الجرس وتمارين السحب والقرفصاء. أو الغطس ، والصفوف ، والطعنات. دفع ، سحب ، صف ، وثني الركبة.
بدلًا من ضرب عدد معين من التكرارات ، قم بأداء التمرين الأول (تمرين الضغط) حتى تخجل من الفشل. 2-3 ممثلين تركوا في الخزان.
انتقل إلى المرحلة التالية (يتأرجح kettlebell) وافعل الشيء نفسه. اشعر بالحرق العميق لكن احتفظ ببعض الممثلين في الحوض. عندما تكون جاهزًا ، عد إلى التمرين الأول وافعل الشيء نفسه. ثم افعل الشيء نفسه في المرحلة التالية.
عندما تضغط على 3-4 مجموعات ، انتقل إلى التمرينين التاليين وكرر العملية.
أنت تتعلم كيف تشعر عندما تقترب من الحد الخاص بك. إنك تحصل على تأثير التدريب لعضلاتك ولكنك تقوم أيضًا بتدريب حدسك. هذا الصيف.
احتضان العناصر
الصيف ، مع كل مباهجها ، يجلب معه حرارة شديدة. ولكن بدلاً من تركها تعيقك ، دعها تغذيك. احتضن الدفء واستمتع بالعرق. الحصول على قذرة ، قذرة ، متربة ، موحلة. الصيف هو فرصتك لبناء القدرة على تحمل الحرارة وتحسين مستوى لياقتك العامة.
لقد حان الوقت أيضًا لاستخدام الماء لصالحك. سواء كنت تغوص عبر الأمواج على الشاطئ ، أو الغوص في بحيرة جبال الألب الصافية ، أو السباحة مع (أو عكس) التيار في النهر ، أو حتى القيام باللفّات وتمارين البركة تحت الماء ، فإن الماء هو ملعب جديد تمامًا لمآثر اللياقة البدنية الخاصة بك .
تدريب الطاقة الشمسية
عندما تتسلق الشمس السماء ، لا تختبئ في الداخل. اذهب للخارج وتدرّب في أقدم وأكبر صالة ألعاب رياضية في العالم. تمتص قدر ما تستطيع من ضوء الشمس بأمان – لا تحترق بالطبع. إنه ليس مجرد مسار للحصول على تان متوهج ، كما أنه ليس مجرد مصدر لفيتامين د ، وهو هرمون أساسي مهم يشارك في تخليق البروتين العضلي ، وتراكم كثافة العظام ، والصحة الهرمونية. كما أنه يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يحسن انتقال الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة إلى عضلاتك وأنسجتك الأخرى بالإضافة إلى تعزيز “المضخة” التي تحصل عليها عند رفع الأثقال. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي التدريب في الطقس الحار إلى إضافة ضغوط إضافية – الحرارة – التي يمكن أن تعزز تأثير التدريب. ومع ذلك فهو عامل ضغط وقد تحتاج إلى مزيد من التعافي من تمرين مشمس بالخارج ، ولكن يمكنك أيضًا الحصول على فوائد أكبر.
فقط تأكد من بقائك رطبًا. أضف ملحًا عالي الجودة إلى الماء أو اصنع مزيجًا من الإلكتروليت. أحب أن أضيف عبوة من LMNT إلى الماء بالإضافة إلى الكولاجين والكرياتين ، ثم أشربها قبل وأثناء التمرين. سيحسن الترطيب ليس فقط التدريبات الخاصة بك ولكن أيضًا من مقاومة بشرتك للأشعة فوق البنفسجية.
في جوهرها ، تتعلق اللياقة الصيفية باحتضان القوة الكامنة في الموسم – الحرارة ، وضوء الشمس ، والرمل ، والماء ، وطاقة الطبيعة المهدئة.
اللياقة الصيفية هي استكشاف ومغامرة. يدعوك الموسم الذي تغمره أشعة الشمس إلى تجاوز المعتاد ، للتخلص من الرتابة وإنشاء روتين لياقة صيفي يعكس الفرص الفريدة لهذا الموسم. العالم هو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. اذهب الآن إلى هناك ، واحتضن الحرارة ، والشمس ، والماء ، واجعل رحلة اللياقة الصيفية الخاصة بك رحلة لا تُنسى.
كيف تتعامل مع اللياقة في الصيف؟ ما هي مبادئ اللياقة البدنية الصيفية الأساسية الخاصة بك؟
عن المؤلف
إذا كنت ترغب في إضافة صورة رمزية إلى جميع تعليقاتك انقر هنا!
